マッチョナリー・カンパニー

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【筋トレの友】初心者の方はプロテインを知ろう

40代 筋トレ 初心者 プロテイン


 

筋トレ中や終わった後にプロテインを飲んでいる人が多いけど何でだろう。

プロテインは筋トレの友。筋肉を育てるためにも重要です。今回はプロテインに関して説明していきますね。

 

こんにちは、「マッチョナリー・カンパニーの社畜こと」クニです。

筋トレ初心者の方、プロテインを飲んでますか?

プロテイン=タンパク質は、筋肉だけでなく人間に必要な要素。

レーニング後に飲んでいるだけでなく、日常に摂取することも大切です。 

そこで今回は、プロテインについて説明していこうと思います。

 

 

目次は以下の通りです。 

プロテインって何?なぜ必要?

40代 筋トレ 初心者 プロテイン なぜ必要

プロテイン=タンパク質。 

じつは、人間の筋肉や骨、血液、内臓、皮膚、髪、爪などは、

「タンパク質」によって作られています。

 

一般的には、一日体重1㎏あたり1g成人だと必要とされており、

筋トレを行う人であれば、1.2倍~2倍ぐらい必要ともいわれています。

 

タンパク質と普通の食事でもとることも可能ですが、

脂質などの余計な成分も同時に摂取してしまい筋トレやダイエットなど

ボディコントロールをしたい方には、食事だけでは難しいです。

 

そこで、筋トレを行っている人たちは、プロテインを飲んでおります。

 

また、タンパク質は一度に大量に摂取しても体で吸収しにくいので、

食事+プロテインなど複数回に分けて取るため、

簡単に必要な成分だけ摂取できるプロテイン

筋トレを行っている人には重要となってきます。

 

プロテインってどんな種類があるの?

40代 筋トレ 初心者 プロテイン どんな種類

大きく分けるとプロテイン

に分けられます。

 

※細かく分けると他にも「カゼインプロテイン」などもありますが、

初心者の方はまず「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」を

しっかり押さえておきましょう。

 

それぞれのプロテインの違いは、動物性と植物性の違いでもあり、

特徴や向いている人がありますのでそれぞれ説明していきます。

ホエイプロテインについて

ホエイプロテインは、主に牛乳からできている動物性のタンパク質です。

特徴として吸収されるのがはやく、トレーニング後の回復なんかに勧められます。

 

筋トレを行っている方はこちらを多くとっていたりします。

 

ソイプロテインについて

ソイプロテインは、主に大豆からできている植物性のタンパク質です。

特徴としてゆっくり吸収されるので、寝る前にとったりします。

 

また、大豆イソフラボンも含まれるので美容にも良く、

スタイルを気にする女性にもおすすめです。

 

筋トレにおすすめなプロテインの取り方は?

40代 筋トレ 初心者 プロテイン 取り方

プロテインは、一度に大量に摂取しても吸収されないので、

1日2~3回に分けてとりましょう。

 

 タイミングは、朝(朝食と一緒に)、トレーニング後、間食、寝る前

などで、

とか、1回取ったら、消化吸収を考えて数時間あけて摂取しましょう。

 

筋トレに関しては、トレーニング後、30分以内が

「ゴールデンタイム」と呼ばれタンパク質の吸収が良い状態です。

そのタイミングは絶対に忘れず必ずプロテインを飲みましょう。

 

お水や牛乳で粉末状のプロテインを溶かして飲むので、

蓋をして振るだけで、簡単に混ざるプロテインシェイカーは必須です。

安いもので500円ぐらいで購入できるので2~3個持っていると便利です。

(蓋をしっかり閉めないと飛び散って一大事になってしまうので注意!)

 

また、プロテインシェイカーは、上記写真のように蓋が大きく

洗いやすいもののほうが使い続ける点でおすすめしてます。

 

プロテインと混ぜるお水や牛乳は、どちらでもいいのですが、

  • カロリーを気にしているなら「お水」、カルシウムなど一緒に他の栄養素をとるなら「牛乳」。
  • 朝やトレーニング後は「牛乳」、夜寝る前は「お水」。

コンディションやプロテインをとるタイミングなど、

自分なりのルールを作ってみるのも良いでしょう。

 

お好みの味を探すのも大事。

定番のココアやバニラ以外にもいろいろな味があります。

とにかく最近のプロテインはおいしいです。

薬やサプリメントと違っておいしくとれるので続けやすいです。

 

まとめ:プロテインは筋トレに必須。積極的に取りましょう!

40代 筋トレ 初心者 プロテイン 積極的に飲もう

人間にとって必要なタンパク質をしっかりとれるプロテイン

プロテインは日本語の意味で「タンパク質」)

筋トレ後の筋肉への栄養にとても重要です。

 

ジムでトレーニングする人などは、

プロテインシェイカーにプロテインの粉末だけ入れて置いて、

レーニング後水と混ぜてジムで飲んでいる人もいます。

それだけプロテインは筋トレを行う人にとって大切。

 

手軽にしっかりとれるプロテインを知ることで

筋トレがより効果的になって、結果も出やすくなります。

 

筋トレ初心者こそプロテインを飲んで頑張った筋肉にご褒美を与えましょう。