マッチョナリー・カンパニー

筋トレで「マッチョいいおじさん」を増やしたい!

【必見】筋トレが続かない人へ。続けるための3つのポイント。

40代 筋トレ 続かない


 

筋トレをはじめてみたけど、続けられるか心配。なんかコツとかあるのかな?

筋トレを長く続けられるか心配なのですね。長く続けるためのポイントがあるのでお話ししします。

 

こんにちは、「マッチョナリー・カンパニーの社畜こと」クニです。

筋トレは、筋肉を育てること、続けることではじめて効果を実感します。

長く続けるためにどんなことに意識していくか説明していきますね。

 

 

目次は以下の通りです。 

 

はじめに筋トレについて考え方を変えよう

40代 はじめての筋トレ 場所が大事

筋トレは、「つらい」「大変」「疲れる」とか。

ネガティブなことはすぐに出てきませんか?

その気持ちのまま筋トレを続けると絶対に続きません。

筋トレをはじめるまえに気持ちを変えましょう。

ポイントは「ポジティブ」なことを書いていくこと

筋トレを行うと良いこと。

なんでもいいので書けるだけ書いてみましょう。

  • 筋トレすると筋肉がついてかっこよくなる
  • 筋トレすると夜ぐっすり眠れる
  • 筋トレするとご飯がおいしく食べれる

などなど、ここで重要なのは、気持ちを切り替えるために

「○○キロやせる!」とか目標を書くのではなく、

筋トレによって前向きになれる事を書いていくことです。

 

そして、筋トレを始める前だったり、筋トレの途中で思い出すと

 

「辛いことをやっている。」

「これを行えば○○になれる」

 

と何のために行っているのかわかり、

続けるためのモチベーションがわいてきます。

 

他の例でいうと、「歯磨き」を考えてみてください。

朝の忙しいときに時間を取れられる歯磨きはなぜ行うのか。

  • 虫歯にならないため
  • 息をきれいにする

とか、歯磨き自体は面倒くさいことかもしれませんが

行うことで得られることを考えると続けられますよね。

 

すぐに結果がつきにくい

筋トレ初心者の方は目的を見失いためにも

ぜひ試してみてください。

 

筋トレを続けるための3つのポイント

 40代の筋トレでダイエット_続けるための3つのポイント

 そして、今回話す続けるためのポイントは、

筋トレを続けるために私が実践している方法です。

  1. 記録する
  2. できる事からはじめる
  3. さぼることもつづけること

この3点に関して詳しく話したいと思います。

記録する

40代の筋トレでダイエット_続けるための3つのポイント ポイント1 記録する

昔「レコードダイエット(測るだけダイエット)」なんかがはやりましたが、
筋トレも行ったことをメモすることは大切だと思っております。

最近ではスマホアプリが充実しており、体重を記録するものはもちろん
自重トレーニングをカウントするアプリなんかもあります。
(おすすめのアプリは別の機会に紹介したいと思います。)

記録することで継続を確認できるのと成長を認識することができて
同じことの繰り返しでもがんばった感を得られて
レーニングを持続することができます。

レーニングメニューを記録すると、
自分のレベルアップ感を実感するので体重だけでなく
メニューも計測することをおすすめします。

できる事からはじめる

40代の筋トレでダイエット_続けるための3つのポイント ポイント2 できる事からはじめる

私も筋トレを始めたころは、
今考えると恥ずかしくなるようなメニューでした。
筋トレのメニュー数も少なく、チンニングは1REPでした。

でも、きついトレーニングを最初からやるより、
できる範囲のメニューを続けていくことを意識して、
そこからちょっとずつ回数や筋トレのメニューを増やして
無理なことはしませんでした。

 

はじめは、1日10分のメニューから始める。
というようなかんたんなことで良いと思います。

これならできそう!

と自分が思えるメニューを考えてはじめてみるのも
筋トレのスタートしては良いかもしれないですね。

さぼることもつづけること

40代の筋トレでダイエット_さぼることも大切

私はよく筋トレをさぼりますw(正確にはさぼっていました。)
でも「戦略的にさぼる」ことにしております。(すごいポジティブ思考)


続けるためには、「続けることが大変なこと」という思考をなくして
「続けることは楽しいこと」「続けるないと気持ちわるい」
ぐらいに考えられるようにならなくてはいけなく、
そのためには極力ストレスを感じないように意識しておりました。

 

なので一週間のうち1回さぼってもいいと考えて

土日に調整したり、飲み会の日は、ほとんどさぼってます・・・

(まあ、アルコールが入ると筋トレ効果が激減してしまいます。) 

 

ただそのおかげか、ストレスなく続けられて、
今ではトレーニングを行わないと気持ち悪いような感じになり続けられております。
また、40代が太る要因第一位(私の経験談)の飲み会ような悪しき習慣も
だんだん減ってくると思います。
(これは良い習慣を続けたいと思う気持ちが強くなるからだと思います。)

 

たとえるなら、「毎日歯を磨かないと気持ち悪い」と思える感じに似ています。

 

こんな感じで、とにかくトレーニングを続けることがストレスにならないように
気を付けていることが続ける秘訣ですね。

 

まあ、難しく考えずやっちゃいましょう!って感じですw

 

まとめ:筋トレはスタートダッシュせずにちょっとづつやっていこう

 40代の筋トレ スタートダッシュせずにちょっとずつやっていこう

いかがだったでしょうか。

筋トレは健康に良いし、続ければ必ず結果がついてきます。

 

ただ、目標を最初からハードなものにすると

ギャップにつかれてしまったり、

たとえ頑張って目標にたどりついても反動で

筋トレを行わなくなったりリバウンドしてしまったりする人が多いいです。

 

まずはできる事を週1回でもいいので続ける習慣を作っていきましょう。

筋トレはゆっくり長く続けていきましょう。

 

それでは 楽しい筋トレライフを!